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电脑带来的烦恼——颈椎病的防治

发布:伟德娱乐场官网    发布时间:2018-03-26 14:46
今天门诊来了个年轻颈椎病患者,23岁,患者13岁开始长时间用电脑玩游戏,经常一玩就一个通宵。
 
1年余前出现颈部反复疼痛不适,伴右上肢痹痛不适。


随着电脑的普及,越来越多的人长时间使用电脑来休闲、游戏、工作,长时间使用电脑,使颈椎长期处于屈曲状态,引起颈部肌肉紧张,诱发颈部肌肉劳损,继而导致颈椎病的发生。
 
颈椎病发病越来越年轻化,极大的影响了大家的健康,给大家以后的生活工作带来的极大的隐患。
 
那么离不开电脑的我们该怎么样防治颈椎病呢。笔者总结了以下几条,供大家参考。
 
    1、注意休息: 这一条最最重要,如果不能做好这一条,很难避免颈椎病的发生和防止颈椎病的再次发作。
    持续使用电脑或伏案工作不宜超过40分钟,如持续使用电脑够40分钟,必须站起来放松放松:
    (1)伸伸脖子,伸伸懒腰,伸伸四肢;
    (2)拍拍颈部,拍拍肩部,揉揉肩部,揉揉颈部。
       以上可舒展全身肌肉,避免肌肉长期紧张。


2、纠正坐姿:坐时要调整桌子和椅子高度,身体正对桌子,避免侧坐,保持双足着地,脊柱正直,避免颈部和腰部过度后仰、过度前屈。
3、颈部保健操:利用休息间隙和平时做颈部保健操是防治颈椎病最有效的方法之一。
 
    准备:自然站立,双目平视,双脚略分开,与肩同宽,双手叉腰。
    
    (1)低头仰头:头缓缓地向前下方低,下巴尽量贴向前胸,然后慢慢恢复原状;将头缓缓地向后仰,后脑勺尽量后仰到最后,再慢慢复原,重复8次。


      (2)左侧右侧:头缓缓向左侧,耳朵尽量贴向肩,然后慢慢恢复原状;头缓缓向右侧侧,耳朵尽量贴向肩,然后慢慢恢复原状,重复8次。
 
    (3)左转右转:头缓缓向左转,尽量转到最大范围,然后慢慢恢复原状;头缓缓向右转,尽量转到最大范围,然后慢慢恢复原状,重复8次。


    (4)前伸后缩:头缓缓向前伸,尽量伸到最大范围,然后慢慢恢复原状;头缓缓向后缩,尽量缩到最大范围,然后慢慢恢复原状,重复8次。
 
     以上所有运动都需要缓缓用力进行,切勿暴力快速进行,否则适得其反。做完以上运动,可适当配合肩部运动、腰部运动、四肢运动,尽可能舒展和锻炼全身肌肉。
 
    4、避免风寒及潮湿:避免在空调、风扇、和窗户进来的风直吹颈部,避免出汗后马上吹空调、风扇和冷水沐浴。
    
    5、正确使用枕头:睡眠时不宜高枕,也不宜无枕,枕头高度以10厘米左右为宜,按个人高矮肥瘦不同,以一拳多一点但不超过拳半为宜;枕头硬度应柔软又不失一定硬度为佳;枕头也不宜太小,长度应比肩膀要宽。推荐使用健康枕。
 
    6、纠正不良习惯:避免卧床长时间玩电脑、玩手机、看书、看电视。 
    
    7、平时锻炼:首选游泳,慢跑、羽毛球也值得推荐。
    
    8、增加户外活动:户外活动能增加日照,使人体产生维生素D,增加钙吸收,预防颈椎骨质增生,预防颈椎病;户外活动能调节心情,舒畅情志增强防治颈椎病信心。

 

    9、饮食:以钙、蛋白质、维生素D、维生素B族、维生素C和维生素E的饮食为主,避免使用通心菜等引起钙流失的食物。
    食疗处方推荐:
    (1)以颈肩部疼痛、上肢痹痛为主神经根型颈椎病为主的患者建议使用葛根煲猪脊骨方,配方葛根30克左右,猪脊骨500克左右,做法葛根去皮切片,猪脊骨切段,共放锅内加清水适量煲汤。
    (2)以头晕为主,颈部活动时加重的椎动脉型颈椎病的患者建议使用天麻炖鱼头方,配方天麻10克,鲜鳙鱼头1个,生姜3片,做法将天麻、鳙鱼头、生姜放炖盅内,加清水适量,隔水炖熟,调味即可。
     
    10、如颈椎病比较严重,建议尽早至专科就诊,早诊断,早规范治疗,早康复。
 
写在最后的话:颈椎病易发,也好复发,但坚持按上述方法防治,效果非常明显,希望广大患友能按上述方法,坚持3个月以上时间。


中骨科 郑金国
2018年3月8日
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